Ето едно просто упражнение, което можеш да опиташ вкъщи, за да помогнеш за освобождаването на емоционалните блокажи:
1. Намери спокойно място
Отиди в стая, където няма да бъдеш обезпокоявана за 10-15 минути. Пусни тиха, спокойна музика, ако това ти помага да се отпуснеш.
2. Започни с дишане
Застани с леко разтворени крака, затвори очи и започни да дишаш дълбоко. Вдишай през носа, като усещаш как дробовете ти се разширяват, задръж за момент и бавно издишай през устата. Повтори това 5 пъти.
3. Осъзнаване на тялото
След няколко дълбоки вдишвания, обърни внимание на това как се чувства тялото ти. Забележи дали има области на напрежение – може би в раменете, шията или корема.
4. Движение с дишането
Започни да движиш тялото си в ритъм с дишането. Например, когато вдишваш, можеш леко да вдигнеш ръцете си над главата, а при издишване да ги спуснеш надолу към земята. Повтаряй това движение, като усещаш всяко напрежение, което може да се освободи.
5. Фокусиране върху блокажите
Ако усетиш напрежение в определена област (например в раменете), концентрирай се върху нея. Представи си, че с всяко вдишване изпращаш въздух и енергия към това място, а с всяко издишване освобождаваш натрупаното напрежение и емоции.
6. Тръскане на тялото
В края на упражнението, започни да тръскаш тялото си леко – започни от ръцете, премини към раменете, краката и цялото тяло. Това ще ти помогне да изкараш остатъчното напрежение и да се почувстваш по-свободно.
7. Завърши с дълбоко дишане
Завърши упражнението с няколко дълбоки вдишвания, като усетиш лекотата в тялото си.